産後1年で体型戻らない理由は?まだ間に合うおすすめダイエット5選

「産後1年経ったのに体型戻らない…」なんて悩んでいるのであれば、今すぐダイエットを始めましょう!

産後ダイエットを始めるのに、早いに越したことはありません。

最近の悩みごと
  • 妊娠前に履けていた洋服が入らない
  • なんだか顔がパンパンしてる
  • 鏡に映った自分に幻滅

こんな悩みを持つママは多いのではないのでしょうか?そして私もその1人でした。

今回の記事では、産後1年経過しても体型が戻らないママ向けに今から間に合うダイエット方法5選を紹介しています。

運動したいけれども、育児中だからできないという言い訳は無用!自宅で赤ちゃんと一緒の生活でも無理なく出来るものを紹介しています。

ご自身のライフスタイルに合わせて続けやすいダイエットが見つかると思いますので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

こんな人におすすめの記事です
  • 産後1年経過したけど体型が戻らない
  • 産後1年経っても間に合うダイエットが知りたい
  • 自宅で無理なく出来る産後ダイエットを探している
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産後1年で体型が戻らない理由は?

産後体型が戻らない

「産後は母乳をあげていれば勝手に痩せる」

「産後は赤ちゃんのお世話が大変で何もしなくても痩せる」

こんな風に思っていませんか?

もちろん、この考えは100%間違っているとは言い切れません。

産後自動的に痩せていく方ももちろんいますが、2人の出産を終えた私が言えることが一つだけあります。

産後はダイエットしなければ痩せません!

みーな
みーな

…やっぱりそうか。

産後1年で体型が戻らないのは〇〇が足りないから

産後体型が戻らない根本的な理由はどこにあると思いますか?

実は、ある2つのものが足りないから産後体型が戻らないのです。

それは、

  1. 消費エネルギー
  2. 筋力

です。

「産後に母乳をあげていれば自動で痩せていく」そんな話を先輩ママに聞いて信じていませんか?

母乳をあげている場合、体内で母乳を生成するためにエネルギーが消費されます。(参考記事:卒乳して太った理由4つ&産後太りに最適なダイエットとは?)

だから、ものすごくお腹がすくんですよね。

そして「赤ちゃんのための栄養だから…」と言って、食べ過ぎてしまうママが結構多いんですよね。

さらに、産後しばらくは中々外に出るのも難しく運動する機会も少ないので、行き場のないカロリーが消費出来ないのです。

そうすると消費エネルギーを摂取エネルギーが上回り、体重は減るどころか増えて行ってしまいます。

みーな
みーな

因みに、体重を1キロ減らすのに必要な消費エネルギーは約7,000カロリーだよ!

また、産後体型を戻すには体重を減らすことだけではなく、筋力も必要になってきます。

妊娠中はお腹の中の赤ちゃんを守るために、全身に脂肪がつき筋力は比べ物にならないほど落ちます。

みーな
みーな

産後疲れやすいのは出産のダメージだけではなく、妊娠中に筋力が失われることによる基礎代謝の低下も大きく影響しているんだって!

その脂肪は産後に筋トレなどをしない限り基本的に戻ることはないので、ブヨブヨの体型になってしまった…とガッカリするママが多いのです。

「体型が戻る」と「体重が戻る」は全く別物

洋服が入らない

産後ママにありがちの悩み
  • 産後体重はすぐに戻ったけどお腹はブヨブヨのまま
  • スリムだけどよく見ると所々のパーツが弛んでいる

こんな悩みを持つママ、本当に多いんですよね。そして私自身もその一人でした。

実は産後体重を戻すのって、意外に簡単なんです。

ハードな赤ちゃんのお世話で睡眠不足やストレス、そして母乳をあげて食べ過ぎさえしなければ結構それだけで痩せていくものなんです。

ただ「痩せる(体重が減る)=体型が戻る」ではない事に、私は2人目を出産して気づきました(笑)

一人目を出産したのは32歳の時、二人目を出産したのは34歳の時と比較的遅めの出産だったのですが、正直一人目よりも二人目の産後の方が明らかに体がブヨブヨして体型が戻らないのです。

みーな
みーな

筋力がなくなったからブヨブヨしてるんですよね…。

そして、地獄の2歳差育児に奮闘している間にあれよあれよと気がつけば産後1年が経過。

産後勝手に体型は戻るという妄想は今すぐ捨てるべし

「でもあの人は自然に体型が戻ったって言ってたし…」

わかります、その主張。

実際に出産してもその気配すら感じさせない美ボディのママってたまにいますよね。そしてその人は「特に何もしてないよ~」と言う。

その人にとって「何もしていない」でも、産後体型が戻らない人から見れば「何かしてる」のです。

つまり、日常生活の中に

  • 規則正しい食生活
  • 適度な運動
  • 筋力を使うエクササイズ

を無意識に取り入れてるだけなんです。

みーな
みーな

多分、24時間密着してみればわかると思いますよ!そのママの体型戻しの秘訣が。

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産後1年経過でも間に合うおすすめダイエット5選

産後ダイエット

それでは、具体的に産後1年経ってから体型戻しを成功させるにはどうすればいいのでしょうか?

答えは3つ。

Check
  1. 食べ過ぎないこと
  2. 骨盤を妊娠前の状態へ戻すこと
  3. 筋肉を使うこと

この3つを徹底的に継続していくことで産後1年経過した今からでも体型戻しは可能です。

これらを踏まえて今からでも間に合う産後ダイエットおすすめ5選を紹介したいと思います。

骨盤矯正ストレッチ

骨盤が正しい位置に戻らないと、せっかくのエクササイズの効果も半減してしまいます。

なので、産後の体型戻しには骨盤矯正ストレッチは必須です。

みーな
みーな

まずは骨盤を締める事からスタートしないと、痩せやすい体質が作れないそうです。

産後に歪んだ骨盤をストレッチで正しい位置へ矯正することで、より効果的に他のダイエット方法やエクササイズに取り組み最短距離を進めます。

また、骨盤矯正をする事は肩こりや腰痛、頭痛など体の不調改善にも役立つので、生活ストレスも減るでしょう。

みーな
みーな

長男(10㎏)の抱っこで肩こり&腰痛は慢性化していたなぁ…。

食事のレコーディング

無理な食事制限をしたくないという方でも、レコーディングなら簡単に取り組めます。

レコーディングダイエットとはその名の通り「記録を付ける」方法です。

「え?記録するだけで本当に効果があるの?」と思われそうですが、意識するだけで間食が減ったり食べ過ぎになりずらかったりと自然に正しい食生活に近づいていきます。

例えば食事の内容を事細かに記録を付けているとして、3食連続で「ラーメン」なんて書いたら、罪悪感に苛まれませんか?

普通はその前に抑止効果がはたらいて「いけない!もっとヘルシーなもの食べなきゃ」となる人が大半です。

糖質制限などストイックに出来る人はもちろんそれらも合わせて実践した方がより効果的ですが、食事制限はハードルが高いという方はまずはレコーディングから始めてみましょう。

産後ヨガ

ヨガのポーズ

産後ヨガは骨盤やお腹の引き締めに効果的なダイエット方法です。

ヨガを継続している人って、皆さん凄く綺麗な体つきをしているなて思ったことはありませんか?

実はヨガのポーズの多くは、腹筋を使うものが多いんです。なので産後ぶよぶよになったお腹の筋肉を鍛えるには、かなりおすすめなエクササイズなんですよね。

よく「ヨガは痩せない」と言われることがありますが、急激に体重が減ることはないだけで、着実に筋肉がつき基礎代謝が上がるので本来長期のダイエットにはとても向いているんです。

そして、ヨガの良いところは赤ちゃんや子供と一緒にも楽しめること。私もオンラインヨガで「ベビー&ママヨガ」を息子と一緒に楽しんでいます♪

みーな
みーな

ヨガスタジオに通えなくても、今はオンラインヨガなど自宅でいくらでも取り組めるので時間の融通がきくんですよね♪

>>>赤ちゃんが泣いたら再受講可!オンラインヨガの無料体験キャンペーン

脂肪燃焼エクササイズ

激しめの運動で達成感を味わいたいという方は脂肪燃焼エクササイズもおすすめのダイエット方法です。

みーな
みーな

「脂肪が燃える」っていうだけ、ぶよぶよBODYの持ち主としては惹かれますねw

妊娠中はお腹の中にいる赤ちゃんを守るため、お腹周りに想像以上の脂肪がついてしまいます。そして、強度の高い運動や筋トレも制限されるため、筋肉が脂肪へと変化してしまうのです。

産後体全体についた脂肪を燃焼し筋肉に変えていくことで、基礎代謝があがり痩せやすく太りにくいカラダを長期的に目指していきましょう!

ベリーダンス

女性が本来持つ体のしなやかさを活かせるベリーダンスも産後ダイエットにおすすめです。

腰を振る動作が多いのでくびれづくりに役立ち、お腹周りの体型戻しに特に効果的です。

単に痩せるだけではなく女性らしい美ボディを手に入れたい!という方はやってみると意外にハマりますよw

みーな
みーな

黙々と筋トレをするよりも、音楽に合わせて体を動かすのが楽しい♪

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【まとめ】産後の体型戻しは筋力&消費エネルギーUPがポイント

続ける

以上の様に、たとえ産後1年が経過していても正しい方法を継続すれば体型戻しは十分可能です。

産後1年:体型戻しのポイント
  1. 食べ過ぎないこと
  2. 骨盤を妊娠前の状態へ戻すこと
  3. 筋肉を使うこと

一つ一つは簡単な事に思えるのですが「続ける」ことが実は一番難しいんですよね…。

今回はおすすめのダイエット方法を5つご紹介しましたが、その中でも「骨盤矯正ストレッチ」は効果をより高めるために必ず取り入れるべきかと思います。

あとはご自身のライフスタイルに合わせて今回ご紹介したダイエット方法でも良いですし、産後の体型戻しに役立ちそうなものならとりあえず試してみて自分にあったスタイルを見つけていく行動を取りましょう。

最後に一言。

産後はダイエットしなければ体型は戻りません!

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