卒乳して太ったらダイエットのチャンス!産後におすすめのエクササイズは?

卒乳して太ったと感じているならば、今が絶好のチャンスですよ!!!

「気のせいかな、お腹の肉がパンパンだ…」

そんな現実を見て見ぬふりをするのももう限界。痩せなければ…という女性としての本能が芽生えたのか、ついにダイエット宣言を昨日しました。

卒乳後に太ったと感じたらとりあえずダイエットしてみましょう。なぜなら傷は浅い方が癒えやすく、年齢を重ねるほど痩せにくくなるからです。

今回の記事では、

  • 卒乳して太るママの特徴
  • 卒乳後に太ったら見直すポイント
  • 卒乳太りにおすすめな産後ダイエットとは?

この3点について詳しくしらべてまとめました。

卒乳太りに対するダイエット成功のカギは、自分自身の今の食生活&運動習慣を見直すこと。

迷ってる暇があれば今すぐダイエットを始めて、出産前の若かりし頃の体型を取り戻していきましょう!

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母乳育児で痩せたママは卒乳後太りやすい?

体重計

卒乳後太りやすいのは、母乳育児のママの傾向が高いとされています。

その理由は、完ミのママは意識的に運動習慣や食生活で産後ダイエットを実践している人が多く、母乳育児のママは母乳によるエネルギー消費に頼りがちだからです。

新生児~離乳食を開始する生後半年くらいまでが授乳のピークで、その期間ママの体は母乳を作るために1日600~700kcalほど消費されると言われています。

これは成人女性の1食分に相当するエネルギーなので、大半の母乳育児のママが特に運動する事なく痩せて行くのです。

しかし、卒乳後はどうでしょう?このエネルギー消費に頼ることが出来なくなったら…?そう、単純に太ってくるんですよね。

卒乳後太ったというママはダイエットを始める前に、まずは以下の3つのポイントを見直してみましょう。

産後ダイエット前の見直し
  1. 食事量を通常に戻す
  2. 無駄な間食(おやつ)をやめる
  3. 子供の食べ残しを食べない

どうでしょう?いずれも食生活に関するものです。

それだけ母乳育児をしていたママは食に対して「お腹が空いたら食べる!」の習慣が抜けなくなってしまっているので、まずはそこから脱却する必要があります。

卒乳後太ったら見直すポイント①食事量を通常に戻す

食べ過ぎ

卒乳後に太ったと感じたら、まずは食事量を妊娠前の状態に戻すことを意識してみましょう。

授乳中ってとにかくお腹がすきますよね?

私は子供を産む前はお酒が好きな事もあって、ご飯(お米)は夜は食べなかったりする事も多かったくらいでした。それでもその生活に慣れていたからか特に夜空腹感を感じるという事はなく過ごせていました。

それが出産した瞬間に…
とにかく白いご飯が食べたい!おかわり!

と、産後1ヵ月の間はばあばが作ってくれた美味しいご飯を約1.5人前~2人前くらい食べていました。赤ちゃんに母乳を通して栄養をあげなきゃって、本能で思うんですかね。

母乳育児中は異常なほど炭水化物に執着して、とにかく自分のお腹を満たすことで生きなきゃ!と謎の脅迫観念に襲われていました。

そして今までご飯のおかわりなんて人生で数えるほどしかしてこなかったのに、気が付けば毎回おかわりする始末。炊飯器がもうからっぽでおかわりしないと…

パパ
パパ
おかわりしなくて大丈夫なの?お腹すいちゃうよ
ママ
ママ
ご飯もうないんだけど…

と、旦那から心配までされてしまう始末。

そしてお腹がいっぱいになるってなんだか気持ちいい!と今まで知らなかった幸せな状態に、いつしか虜になり卒乳しても食事の量が全然減りませんでした。

さすがに授乳中のように莫大なエネルギーを消費するわけではないので2人前食べる事はなくなりましたが、私は「おかわり」の習慣が抜けずにいたんですよね…。

炊飯器にご飯が余っていると「あ、あと1口だけ食べちゃおう」とつい手が伸びる。そんな習慣がついているママは、1つづつ順番にやめて行きましょう。

  • 「おかわり」や「あと一口」をやめる
  • お腹いっぱいではなく「腹八分目」を心得る
みーな
みーな

食事は毎日の事なので、小さな積み重ねが効いてきますよ!

卒乳後太ったら見直すポイント②無駄な間食(おやつ)をしない

他の人のチョコと違う

授乳中に食べていた間食(おやつ)も、卒乳後は控えましょう。

子供がおやつをたべるのは、小さな体で成長期に必要なエネルギーを1日3食の食事だけでは十分に摂れないので、おやつで補完するという理論に基づく話です。

大人におやつは必要ありません。しかも子供と一緒に3時のおやつだけならまだしも、子供が寝静まってから「今日も育児頑張った自分にご褒美」という意味不明な理由をつけての間食は絶対にやめましょう。

  • 3時のおやつはなくすかヘルシーなものに
  • 就寝前や夜中に甘いものを食べない

卒乳後太ったら見直すポイント③子供の食べ残しを食べない

離乳食・卒乳

子供の食べ残しを食べる習慣があったママは、卒乳後にその習慣を断ち切りましょう。

離乳食を食べ始めると出てくるのが食べ残し。赤ちゃんは気分で食べなかったりするので、おかゆやおかずが残ってしまって勿体ないと思うママはきっと多いと思います。

そして「勿体ない」と思い、つい自分で赤ちゃんの食べ残しをたべてしまったりしていませんか?

  • せっかくお出汁を丁寧にとって美味しいのに…
  • お刺身用のお魚で作ったから勿体ない…

ついつい手が出てしまいがちですよね。

いくら赤ちゃんの食事が油を使わずヘルシーであっても、ご飯は糖質が多いからおかゆでも太りますし、塵も積もれば山となります。

現在1歳になったばかりの長男と日中家で過ごしているため、お昼は二人でうどんを食べたりする事も。ただ、うどん1玉は当たり前ですが1歳では食べれないので中途半端に余るんですよね。

で、その余った分を1人前に上乗せして食べる。

ということで、子供の食べ残しに手を出すと余分なカロリーを確実に摂取してしまうわけです。

長男妊娠中に体重が一気に増えた時、担当のお医者様から注意されたことの一つに「絶対に上の子の余った食事を食べちゃだめ」というものはありました。

食べ物を捨てるのが勿体ないかとは思いますが、その一口の積み重ねが結構なカロリーになっていくので卒乳後はきっぱりやめて行きましょう。

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産後太りに最適なダイエットは?

産後ダイエット

さて、ここからが本題の産後太りに最適なダイエットについての紹介です。

卒乳後の産後ダイエットということで、子供が1歳前後~3歳くらいまでのママを対象にした説明になっていますのでご了承ください。

まずは誰かにダイエット宣言をしよう!

意外に軽視されがちなダイエット宣言

自分の中だけで「よし、ダイエットしよう」と思っていざ始めてみても、誰にも知られていないからいくらでもさぼれるんですよね。

それが、例えば旦那さんにダイエット宣言してみてはどうでしょう?

1ヶ月くらいして目に見える変化がなかったら、

あれ、全然変わらないけど本当にダイエットしてるの?

とか、絶対突っ込んできますから。

これはかなり大事な事なんですよね。意識して続けていくために、そして途中経過を報告する相手がいた方が絶対にダイエットは長続きします。

因みに私はこのブログを通してダイエット宣言しました!

話の意味が通じるようであれば、子供に向けてダイエット宣言するのも良いかと思いますよ(^^*)特に幼稚園以上の女の子なんかは、ものすごい厳しくチェックしてくれそうなので最適かもしれません。

1つのダイエットに集中するよりも組み合わせた方が効果的!

筋トレ

産後ダイエットで1キロ減らすには7,000カロリーの消費が必要になってきます。

でもこれを運動だけでやろうとするのは、正直なところかなりキツイです…。なので、いくつかダイエットを組み合わせて実践するのが最も効果的で負担が少ないと考えました。

そこで私が出した結論は…
無理のない食事制限×適度な運動

です!

それでは、一つ一つ見ていきますね。

産後太りに最適なダイエット①無理のない食事制限

食事の記録

卒乳後に太ってしまう人は、絶対食べる事が好きな人ですよね?

食べる事が大好で普段の食事が楽しみの一つな方にとって「ひたすらキャベツだけを食べるキャベツダイエット」や、「脂肪燃焼スープを作ってひたすら食べ続ける」ってどうでしょう?

続けられそうですか?

私が出した結論は「無理」でした。

食事が1種類になってしまったり、断食のように全くなくなってしまったりというのは正直なところ無理な食事制限でしかありません。人生の楽しみの半分くらいを奪われたような感じですから…(残りの楽しみは子育てです♡)

そこで私が実践しようと思っているのが「置き換えダイエット」です。

1日のうちどこかの食事をカロリーオフしたダイエット食品や酵素ドリンクに置き換える。シンプルにそれだけです。
1日1食だけ我慢すれば、他は好きなものを食べて良いというルールにすれば、私はストレスなく続けられると考えました。

もちろん、その人によってどんなことが「無理な食事制限」だったり「ストレスのあるダイエット」になるかは違うと思うので、是非一度自分の生活習慣を振り返って考えてみるのがおすすめですよ♪

産後太りに最適なダイエット②適度な運動

フラフープ

いざ産後ダイエットで運動をしようと思っても、小さな赤ちゃんや子供を育児中の場合、ジムに通ったり夜や早朝にウォーキングをしたりということも中々難しかったりしますよね。

私も早起きして自分の時間を創ろうと思っても子供が察知して起きてしまいますし、夜は旦那の帰りが遅いのでジムなどへの外出は難しいです。

小さな赤ちゃんの子育て中は中々運動する機会がないとおもわれがち。

でも、それは運動のハードルを上げすぎているだけの話です。

例えば下記が良い例です。

  • 1日30分のウォーキング→ちょっと無理かも…
  • 1日5回のスクワット→家事の合間に出来るかも!

少しの隙間時間でも立派に運動習慣を身に着ける事は十分可能。そして小さなことの積み重ねで出産で失われた筋肉も徐々に戻り、痩せやすく太りにくい体質へと体が変化していきます。

産後なのでやっぱり無理は禁物なので、赤ちゃんが夜寝なかったりするママは育児が自分の中で少し落ち着いたと思った時がはじめ時。ただ、適度に運動すると精神的ストレスから解放され心地よい疲れを感じる事が出来、睡眠の質が上がるというメリットもあるので試しにやってみる価値はありますよ!

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産後ダイエットにはオンラインフィットネスがおすすめ!

そして家で自分一人でストレッチでもしようかと思ったのですが、私はとにかく続けることが苦手なので対価を払って出来るサービスの方が効果があると思いました。

そこで色々調べて見つけたのがオンラインヨガのSOELU(ソエル)というサービス。

この自宅で受けられるオンラインヨガサービスのすごいところは、なんと言っても【赤ちゃん泣いたら保証】があるところなんです。

レッスン中に赤ちゃんが泣いて受講が難しくなってしまったら、1ヵ月で最大3回まで振り替えが可能なんです!これってすごくないですか?!

この赤ちゃん泣いたら保証は、通常の会員向けレッスンだけでなく、無料体験レッスンにも適用されるというからすごいんです。

私も早速このオンラインヨガレッスンサービスのSOELU(ソエル)の無料体験レッスンに申し込んでその後一ヶ月試してみた感想も記事にしました。(参考記事:オンラインヨガソエル(SOELU)を1ヶ月試してみて感じた効果)

気になる人は下記ボタンからSOELU(ソエル)の公式サイトに飛べますので、チェックしてみてくださいね!今ならなんと月額980円で超お得です♡

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SOELUの無料体験レッスン

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【まとめ】卒乳して太ったらダイエットのはじめ時。

卒乳して太ったと感じたならば、その時があなたにとって産後ダイエットのはじめ時

私も母乳育児をしていたので、産後ダイエットは卒乳後から始めた後発組の一人です。

現在長男が1歳3ヶ月になろうとしていますが、毎月少しずつですがこの軽い食事制限+適度な運動で産後ダイエットの成果が出始めています。

スローペースで無理なく産後ダイエットに取り組んでいきましょう!

参考記事:オンラインヨガ比較7選【2020】自分に合ったサービスの選び方とポイントは?

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