卒乳して太った理由4つ&産後太りに最適なダイエットとは?

ママの悩み

「あれ、卒乳してからなんだか太った?」

「気のせいかな、お腹の肉がパンパンだ…」

そんな現実を見て見ぬふりをするのももう限界。痩せなければ…という女性としての本能が芽生えたのか、ついにダイエット宣言を昨日しました。

私の長女出産前後の体重推移も記録してあります↓

https://sumaiku.life/sangodiet_sotunyugo/

卒乳後に太ったと感じてダイエットを意識していませんか?

もちろん、ダイエットはすべきだと思うのですが、そもそもなぜ卒乳して太ったかの原因から探っていく必要があるかと思います。

そこで今回の記事では、

  • 私が卒乳して太った理由
  • 卒乳太りに最適なダイエットとは?

この2点について詳しくお伝えしていきたいと思います。

卒乳太りに対するダイエット成功のカギは、やっぱり自分自身の今の食生活&運動習慣を見直すこと。

原因の分析&ダイエット対策を徹底して、出産前の若かりし頃の体型を取り戻していきましょう!

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卒乳して太った原因はズバリこれ!

さて、おしげもなく私が卒乳して太った原因を公開していくのですが、母乳育児をしているママには共通している事も多いかと思います(^^*)

卒乳して太った原因①授乳中の食事量が減らせない

授乳中ってとにかくお腹がすきますよね?

私は子供を産む前はお酒が好きな事もあって、ご飯(お米)は夜は食べなかったりする事も多かったくらいでした。それでもその生活に慣れていたからか特に夜空腹感を感じるという事はなく過ごせていました。

それが出産した瞬間に…
とにかく白いご飯が食べたい!おかわり!

と、産後1ヵ月の間はばあばが作ってくれた美味しいご飯を約1.5人前~2人前くらい食べていました。赤ちゃんに母乳を通して栄養をあげなきゃって、本能で思うんですかね。

異常なほど炭水化物に執着して、とにかく自分のお腹を満たすことで生きなきゃ!と謎の脅迫観念に襲われていました。

そして今までご飯のおかわりなんて人生で数えるほどしかしてこなかったのに、気が付けば毎回おかわりする始末。炊飯器がもうからっぽでおかわりしないと…

パパ
パパ
おかわりしなくて大丈夫なの?お腹すいちゃうよ
ママ
ママ
ご飯もうないんだけど…

と、旦那から心配までされてしまう始末。

そしてお腹がいっぱいになるってなんだか気持ちいい!と今まで知らなかった幸せな状態に、いつしか虜になり卒乳しても食事の量が全然減りませんでした。

さすがに授乳中のように莫大なエネルギーを消費するわけではないので2人前食べる事はなくなりましたが、私は「おかわり」の習慣が抜けずにいたんですよね…。

炊飯器にご飯が余っていると「あ、あと1口だけ食べちゃおう」とつい手が伸びる。これが卒乳して太った原因の1つな事は明らかです。

卒乳して太った原因②卒乳後も間食で空腹を満たしている

小学校に上がるくらいまでの子どもって、基本おやつを食べますよね?

それは、子供が小さな体で成長期に必要なエネルギーを1日3食の食事だけでは十分に摂れないので、おやつで補完するという理論に基づく話です。

大人におやつは必要ないのはわかっていてもやめられない。しかも子供と一緒に3時のおやつだけならまだしも、子供が寝静まってから「今日も育児頑張った自分にご褒美」という意味不明な理由をつけての間食。

そりゃ授乳によるエネルギー消費がなくなったら太って当然ですよね。

卒乳して太った原因③子供の食事の余りを食べている

我が家は子供2人とも生後10ヵ月頃に卒乳しています。

1歳前後で卒乳する子が大半かと思いますが、長女も長男もものすごく離乳食を食べるタイプで、3回食になるともうおっぱいよりも固形物を食べたいのかあまり母乳を飲んでくれなくなっていったんです。

そして赤ちゃんに吸ってもらえないおっぱいからは母乳は次第にでなくなり、いつのまにか卒乳。結構卒乳が大変という話を聞きますが、私の中ではうらやましいなという思いもありましたね。

現在1歳になったばかりの長男と日中家で過ごしているため、お昼は二人でうどんを食べたりする事も。ただ、うどん1玉は当たり前ですが1歳では食べれないので中途半端に余るんですよね。

で、その余った分を1人前に上乗せして食べる。

ということで余分なカロリーを確実に摂取してしまうわけです。

長男妊娠中に体重が一気に増えた時、担当のお医者様から注意されたことの一つに「絶対に上の子の余った食事を食べちゃだめ」というものはありました。食べ物を捨てるのが勿体ないかとは思いますが、その一口の積み重ねが結構なカロリーになっていくんですよね。

卒乳して太った原因④運動する機会がない

小さな赤ちゃんの子育て中は中々運動する機会がありませんよね。

日々育児するだけで精一杯…もちろん育児でもちょこまか動くのでカロリーは多少消費するかと思いますが、ダイエットとなると意識した運動が必要になってくるわけです。(例:赤ちゃんと一緒に運動するならベビーダンスなど)

でも、後述しますが自分で運動するチャンスっていくらでもつくろうと思えば作れるんですよね。結局これは言い訳でしかありませんでした。

卒乳して太ってダイエットを意識しているママの皆様、いくつくらい当てはまりましたか?もちろん私は全部です(*’ω’*)

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産後太りに最適なダイエットは?

さて、ここからが本題の産後太りに最適なダイエットについての紹介です。

卒乳後の産後ダイエットということで、子供が1歳前後~3歳くらいまでのママを対象にした説明になっていますのでご了承ください。

まずは誰かにダイエット宣言をしよう!

意外に軽視されがちなダイエット宣言

自分の中だけで「よし、ダイエットしよう」と思っていざ始めてみても、誰にも知られていないからいくらでもさぼれるんですよね。

それが、例えば旦那さんにダイエット宣言してみてはどうでしょう?

1ヶ月くらいして目に見える変化がなかったら、

あれ、全然変わらないけど本当にダイエットしてるの?

とか、絶対突っ込んできますから。

これはかなり大事な事なんですよね。意識して続けていくために、そして途中経過を報告する相手がいた方が絶対にダイエットは長続きします。

因みに私はこのブログを通してダイエット宣言しました!

話の意味が通じるようであれば、子供に向けてダイエット宣言するのも良いかと思いますよ(^^*)特に幼稚園以上の女の子なんかは、ものすごい厳しくチェックしてくれそうなので最適かもしれません。

1つのダイエットに集中するよりも組み合わせた方が効果的!

産後ダイエットで1キロ減らすには7,000カロリーの消費が必要になってきます。

でもこれを運動だけでやろうとするのは、正直なところかなりキツイです…。なので、いくつかダイエットを組み合わせて実践するのが最も効果的で負担が少ないと考えました。

そこで私が出した結論は…
無理のない食事制限×適度な運動

です!

それでは、一つ一つ見ていきますね。

産後太りに最適なダイエット①無理のない食事制限

卒乳後に太ってしまう人は、絶対食べる事が好きな人ですよね?

食べる事が大好で普段の食事が楽しみの一つな方にとって「ひたすらキャベツだけを食べるキャベツダイエット」や、「脂肪燃焼スープを作ってひたすら食べ続ける」ってどうでしょう?

続けられそうですか?

私が出した結論は「無理」でした。

食事が1種類になってしまったり、断食のように全くなくなってしまったりというのは正直なところ無理な食事制限でしかありません。人生の楽しみの半分くらいを奪われたような感じですから…(残りの楽しみは子育てです♡)

そこで私が実践しようと思っているのが「置き換えダイエット」です。

1日のうちどこかの食事をカロリーオフしたダイエット食品や酵素ドリンクに置き換える。シンプルにそれだけです。
1日1食だけ我慢すれば、他は好きなものを食べて良いというルールにすれば、私はストレスなく続けられると考えました。

もちろん、その人によってどんなことが「無理な食事制限」だったり「ストレスのあるダイエット」になるかは違うと思うので、是非一度自分の生活習慣を振り返って考えてみるのがおすすめですよ♪

産後太りに最適なダイエット②適度な運動

いざ産後ダイエットで運動をしようと思っても、小さな赤ちゃんや子供を育児中の場合、ジムに通ったり夜や早朝にウォーキングをしたりということも中々難しかったりしますよね。

私も早起きして自分の時間を創ろうと思っても子供が察知して起きてしまいますし、夜は旦那の帰りが遅いのでジムなどへの外出は難しいです。

そして家で自分一人でストレッチでもしようかと思ったのですが、私はとにかく続けることが苦手なので対価を払って出来るサービスの方が効果があると思いました。

そこで色々調べて見つけたのがオンラインヨガのSOELU(ソエル)というサービス。

この自宅で受けられるオンラインヨガサービスのすごいところは、なんと言っても【赤ちゃん泣いたら保証】があるところなんです。

レッスン中に赤ちゃんが泣いて受講が難しくなってしまったら、1ヵ月で最大3回まで振り替えが可能なんです!これってすごくないですか?!

この赤ちゃん泣いたら保証は、通常の会員向けレッスンだけでなく、無料体験レッスンにも適用されるというからすごいんです。

私も早速このオンラインヨガレッスンサービスのSOELU(ソエル)の無料体験レッスンに申し込んでみました。

実際に体験してみたレビューも後日ブログ記事に書きますので、気になる方は是非チェックしてみてくださいね♪

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私が卒乳して太った理由4つ&産後太りに最適なダイエットとは?まとめ

卒乳して太ったのは全て自分の怠慢が原因。

そうわかっていながらも中々気持ちの踏ん切りがつきませんでした。

でもブログで産後ダイエット宣言をした事によって、絶対に1年後綺麗なママになっている自分が見えました(^^*)

そして、その前には4月に控える長女の幼稚園の入園式に「ママ可愛いね♡」と娘に言われることを目標にしたいと思います!

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