産後ダイエット:卒乳後のやり方は？簡単＆すぐ出来るおすすめダイエットを紹介！

産後ダイエットを卒乳後に始める具体的ポイントを詳しくまとめました！

「卒乳してから急激に体重が増えた気がする…」

「育児のストレスで授乳中の間食癖が抜けない…」

小さな赤ちゃんを育児中のママさん、産後ダイエットは子供を産んですぐのことだと思っていませんか？でも、本当は卒乳後こそ産後ダイエットは必要になってきます。

私自身も産後ダイエットとは子供を産んでから半年間ぐらいのことを指していると思っていました。

実際、私は長女も長男も生後半年くらいまではほぼ完全母乳で育てていたので、出産後2ヶ月くらいで体重は出産前に完全に戻っていたんですよね。

アハハ！産後ダイエット大成功(*´∀｀*)と調子に乗っていました。

が、昨日は2人目の子供である長男の誕生日。子供達が寝静まった後、旦那と2人で子どもたちの成長について語り合っていました。

そこで、衝撃の発言が。

ママ

本当にもう1歳なんて早いよねー、大きくなったね

と卒乳後に噛み締めるお酒を味わいながら夫婦で話していたのですが、そこで旦那が半年くらい前の写真を見せてきて、

パパ

ほら、見てごらんよ、半年前ママめっちゃ痩せてるよ！

と言われました。

華麗にスルーしたかったのですが、できませんでした。言われなくたって、気づいてたよ、卒乳後にどんどん太っていったこと。

そう、産後ダイエットは卒乳後こそ必要になってくるのです！(特に母乳育児で一旦痩せたママ)

この記事ではそんな悩みを持つママに、産後ダイエットが卒乳後にこそ本当に必要になる理由と、今からでも遅くない産後太り対策を紹介したいと思います。

こんな人におすすめの記事です

卒乳後に太ってしまった
卒乳太りを予防したい
今から出来る産後ダイエットが知りたい

卒乳後に太ってしまう原因とは？
卒乳太り予備軍チェック！あなたはいくつ当てはまる？
卒乳前の産後ダイエットの方法は？
- 産後ダイエット(卒乳前)の方法①おかわりや間食など、余分なカロリー摂取を控える
- 産後ダイエット(卒乳前)の方法②自分にあった運動習慣を見つけて実践する
卒乳後の産後ダイエットの方法は？
私が実践予定の産後ダイエット

卒乳後に太ってしまう原因とは？

結論から先に言えば卒乳後に太ってしまう原因は、母乳の生成によるカロリー消費がなくなるためです。

授乳中お腹が空いて仕方がないという話は母乳育児ママあるあるですが、それ以前にやたらと疲れるなと思いませんでしたか？

それは単に赤ちゃんのお世話が大変というだけでなく、母乳を作るために体がエネルギーを大量に消費しているからなんです。

つまり、

授乳中：摂取カロリー＜消費カロリー
卒乳後：摂取カロリー＞消費カロリー

となり、体内で消費出来なかったカロリーが脂肪としてどんどん蓄積されていくわけです。冷静に考えるとめっちゃ恐ろしいですよね( ﾟДﾟ)

母乳を100㎖生成するのに消費するエネルギーは約60~70kcal。

母乳育児のピークである新生児~生後半年くらいの間、赤ちゃんが1日に摂取するカロリーは約500kcal程度とされています。それが全て母乳からの場合、ママ自身も他に運動などしなくても自動的に500kcalを消費している計算になります。

これが母乳育児は痩せると言われる理由であり、卒乳した途端太る原因でもあるのです。

私自身のお話をすると、2歳9か月になる長女と1歳になったばかりの長男の2人の子供を出産していますが、産前産後の体重増減は2人の出産に際して、見事に同じくらいの値をたどっていました。

長女を出産前後の体重推移

時期	体重	備考
妊娠時体重	55.6㎏
出産直前体重	66.0㎏
出産直後体重	63.0㎏
退院時体重	63.5㎏
産後1ヵ月	57.6㎏
産後2ヵ月	55.7㎏
産後3ヵ月	54.2㎏
産後4ヵ月	53.5㎏
産後5ヵ月	52.8㎏	離乳食開始
産後6ヵ月	51.8㎏	最低体重を記録
産後7ヵ月	52.0㎏
産後8ヵ月	52.3㎏
産後9ヵ月	52㎏
産後10ヵ月	53.5㎏
産後11ヵ月	54.5㎏
産後12ヵ月	55.8㎏	長男を妊娠

※体重推移がほぼ同じなので長男出産前後のデータは割愛させていただきます。

グラフで見るとこんな感じですね。

卒乳の産後10ヵ月を目安に見事なリバウンド！グラフで見ると卒乳後の体重増加が気持ちいいくらい明らかですね(^o^)/体重がぐんぐん増え続けています。

そして、最後の長男妊娠で振り出しに戻る感が半端ないです。

あれ？なんで退院時に体重が増えてるのって疑問がある方もいらっしゃるかと思いますが、私が2人を出産した埼玉県富士見市の恵愛病院はテレビでも度々取り上げられるなど、とにかく食事がすごい事で有名なんです。

恵愛病院の食事はホテルと同レベル？美味しい料理は産後の楽しみに♡

恵愛病院の食事で実際に美味しかったメニューベスト5をブログで紹介します♪

もし、埼玉県や東京北部で今後出産を考えている方であれば絶対におすすめです！

部屋もホテル並みに綺麗ですよ♪ドラマ「花のち晴れ～花男NextSeason～」でも、スイートルームがロケに使われていました。恵愛病院の部屋グレードについてはコチラの記事をご参考にどうぞ。

産後ダイエットするなら高らかに宣言しよう！

産後ダイエットは卒乳後こそ真剣に考えなければならないのはよくわかりましたよね。

ここでダイエットを決意した方に言いたいのは、せっかく始めるのであれば誰かに宣言するのがおすすめです。

その理由は単純に、人知れず痩せようとしたところでサボる確率が上がるからです(笑)

旦那さんでもいいですし、ある程度喋れるならお子様もおすすめです(特に女の子)。見張り役を付けて是非自分を追い込んでいきましょう！

産後ダイエットのやる気やモチベーションが下がった時に、宣言した相手が絶対いい影響を与えてくれるはずです。

そんな私のダイエット宣言ですが、こちらのブログでさせていただきたいと思います。

みーな

ブログをやられている方は、記事として宣言するのもおすすめですよ！

一人目の出産の時は産後ダイエットを卒乳後にしようと思ったときはもう既に二人目を妊娠してしまっていたので出来ずものすごく後悔しました。幸い、今回は3人目を検討してはいるものの絶対に2歳差は嫌なので、あと1年くらいは妊活を予定していません。

ということで、卒乳も無事終わったし長男も1歳になって歩けるようになったという事で、2019年11月19日より卒乳後の産後ダイエットを開始しました！

そして、その経緯についてもこのブログで赤裸々に綴っていきたいと思います。ダイエットの成果が出ても出なくても、きっちりデータとして残していきたいと思います。

痩せたい「本当の目的」を考えてみよう

そして卒乳後に産後ダイエットを始める前に、是非あなたが痩せたい本当の目的を考えてみてください。

妊娠前の洋服が着れるようになりたい
可愛いママ友と並んでも恥ずかしくなくなりたい
旦那を見返してやりたい

理由は何でもいいんです。本気度さえ備わっていれば。

これがダイエット宣言と同様に産後ダイエットのモチベーションが下がった時に振り替えるだけで、大抵やる気が復活して継続出来る確率を高めます。

みーな

個人的なおすすめは「期限付きの目的」です。切羽詰まった方が成功確率がグンとUPします！

因みに私が産後ダイエットを決意したのは、男の子を出産したことに大きく影響されます。

元々私は「女の子のママになる」というのが昔からの夢で、一人目が女の子だったこともありその夢はかないました。

そして、二人目も女の子で姉妹コーデだ！と意気込んでいた矢先の4Dエコーにておちんちん出現(笑)

相当落ち込みました…が、そんな事も忘れるほどの今は息子溺愛の毎日。もう可愛くて死にそうで、2歳過ぎて喋れるようになった時に「ママ、太ってるね」なんて言われたら死ねますね。

そんな事にならないために、自信を持って年相応に綺麗なママでいるために、この1年気合いれて頑張ります！！！

みーな

子供は可愛く残酷なので見た目をストレートに言ってきますからね…。

卒乳太り予備軍チェック！あなたはいくつ当てはまる？

まだ卒乳していないけれども、そろそろ断乳を考えている。そして卒乳すると太るのでは？と、心配するママもきっと多いと思います。

そこで卒乳太り予備軍チェックと題して、卒乳後に太りやすい方の特徴をまとめてみました。

妊娠中や授乳中、妊娠前より食べる量が増えた
間食癖がある
早食いの傾向にある(特に子供と一緒に食べる時)
お酒が好きで卒乳後に楽しみたいと思っている
水分をあまり取っていない
運動する習慣がない
子供の残したものを食べている
1日3食きちんと食べていない
夫婦で太りやすい体質である
スーパーに買い物に行くとついお菓子を買いがち

いくつ当てはまりましたでしょうか？

当てはまったものの個数が多ければ多いほど、卒乳後に太るリスクは高いと言えます。

母乳育児終了(＝卒乳)は体重増加の始まりです！

ただ、こうやって事前に太りやすい特徴というものがわかっていれば、対策をする事も十分可能ですよね！

断乳前の方は、ぜひ今一度生活習慣を見直してみましょう♪それだけで十分に卒乳太りを予防することができると思いますよ。

みーな

私が当てはまったのは合計8個！だから太るんですよ…ね。

卒乳前の産後ダイエットの方法は？

卒乳前は産後ダイエットに最も適した時期です。

というのも、母乳を赤ちゃんに挙げている時は母乳製造のために体内のエネルギー消費が最大になっている時だからです。

1日に赤ちゃんが摂取する量は500キロカロリーとされており、完全母乳で授乳している場合、おにぎり3個分のカロリーを消費していることになるのです。
この500キロカロリーを運動で消費する場合、水泳だとおよそ70分間、ジョギングやテニスならおよそ80分間の運動量に相当します。このように見ると授乳は結構なカロリーを消費していることがわかります。つまり、これだけのカロリーを消費するので母乳育児は痩せるとよく言われているわけです。
また、妊娠中にママの体に付いた脂肪は、産後には母乳を作り出すためのエネルギーとして消費されます。この点も、産後ダイエットにつながる所以と言えるでしょう。
出展：母乳の消費カロリーは？おすすめの食事やダイエット法が知りたい！

1日あたり約500カロリーも！これだけのカロリーを運動で消費するとなると本当に大変ですよね。

1キロやせるためには7000カロリーの消費が必要ととされています。普段の食事を通常量の摂取と仮定すると…

7000÷500＝14日(約2週間)

なんと2週間で何も運動や食事制限をしなくても1キロ痩せるんですね！本当母乳の効果ってすごい。

ただ、卒乳前となるとそろそろ母乳のダイエット効果に頼るのをやめていかなければなりません。

それでは具体的に卒乳前の産後ダイエットのやり方について紹介していきたいと思います！