産後ダイエットは卒乳後のやり方は?母乳育児で痩せたママのリバウンド実録&今から出来るダイエットを紹介!

ママの悩み

なんだか卒乳してから急激に体重が増えた気がする…

育児のストレスで授乳中の間食癖が抜けない…

小さな赤ちゃんを育児中のママさん、産後ダイエットは子供を産んですぐのことだと思っていませんか?

私自身も産後ダイエットとは子供を産んでから半年間ぐらいのことを指していると思っていました。

実際、私は長女も長男も生後半年くらいまではほぼ完全母乳で育てていたので、出産後2ヶ月くらいで体重は出産前に完全に戻っていたんですよね。

アハハ!産後ダイエット大成功(*´∀`*)と調子に乗っていました。

が、昨日は2人目の子供である長男の誕生日。子供達が寝静まった後、旦那と2人で子どもたちの成長について語り合っていました。

そこで、衝撃の発言が。

ママ
ママ

本当にもう1歳なんて早いよねー、大きくなったね

と卒乳後に噛み締めるお酒を味わいながら夫婦で話していたのですが、そこで旦那が半年くらい前の写真を見せてきて、

 

パパ
パパ

ほら、見てごらんよ、半年前ママめっちゃ痩せてるよ!

と言われました。

華麗にスルーしたかったのですが、できませんでした。わかってたよ、気づいてたよ、卒乳後にどんどん太っていったこと。

というのも、長男が生後十か月で卒乳してからというもの、明らかに私は太ったと自覚していたからです。

  • 卒乳後に太ってしまったor卒乳太りを予防したい
  • 今から出来る産後ダイエットが知りたい

この記事ではそんな悩みを持つママに、産後ダイエットが卒乳後にこそ本当に必要になる理由と、今からでも遅くない産後太り対策を紹介したいと思います。

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卒乳後に太ってしまう原因とは?

結論から先に言えば卒乳後に太ってしまう原因は、母乳の生成によるカロリー消費がなくなるためです。

授乳中お腹が空いて仕方がないという話は母乳育児ママあるあるですが、それ以前にやたらと疲れるなと思いませんでしたか?

それは単に赤ちゃんのお世話が大変というだけでなく、母乳を作るために体がエネルギーを大量に消費しているからなんです。

つまり、

授乳中:摂取カロリー<消費カロリー
卒乳後:摂取カロリー>消費カロリー

となり、体内で消費出来なかったカロリーが脂肪としてどんどん蓄積されていくわけです。冷静に考えるとめっちゃ恐ろしいですよね( ゚Д゚)

私は2019年10月現在、2歳9か月になる長女と1歳になったばかりの長男の2人の子供を出産しています。

そして産前産後の体重増減は2人の出産に際して、見事に同じくらいの値をたどっていました。

2016年12月生まれの長女を出産前後の体重推移

時期 体重 備考
妊娠時体重 55.6㎏
出産直前体重 66.0㎏
出産直後体重 63.0㎏
退院時体重 63.5㎏
産後1ヵ月 57.6㎏
産後2ヵ月 55.7㎏
産後3ヵ月 54.2㎏
産後4ヵ月 53.5㎏
産後5ヵ月 52.8㎏ 離乳食開始
産後6ヵ月 51.8㎏ 最低体重を記録
産後7ヵ月 52.0㎏
産後8ヵ月 52.3㎏
産後9ヵ月 52㎏
産後10ヵ月 53.5㎏
産後11ヵ月 54.5㎏
産後12ヵ月 55.8㎏ 長男を妊娠

※体重推移がほぼ同じなので長男出産前後のデータは割愛させていただきます。

グラフで見るとこんな感じですね。

卒乳の産後10ヵ月を目安に見事なリバウンド!グラフで見ると卒乳後の体重増加が気持ちいいくらい明らかですね(^o^)/

そして、最後の長男妊娠で振り出しに戻る感が半端ないです。

あれ?なんで退院時に体重が増えてるのって疑問がある方もいらっしゃるかと思いますが、私が2人を出産した埼玉県富士見市の恵愛病院はテレビでも度々取り上げられるなど、とにかく食事がすごい事で有名なんです。

もし、埼玉県や東京北部で今後出産を考えている方であれば絶対におすすめです!部屋もホテル並みに綺麗ですよ♪ドラマ花のち晴れ~花男NextSeason~でも、スイートルームがロケに使われていました。恵愛病院の部屋グレードについてはコチラの記事をご参考にどうぞ。

今回はやります!卒乳後ダイエット宣言!

という事で、産後ダイエットは卒乳後こそ真剣に考えなければなりません!

一人目の出産の時は産後ダイエットを卒乳後にしようと思ったときはもう既に二人目を妊娠してしまっていたので出来ませんでした。

しかし、今回は3人目を検討してはいるものの絶対に2歳差は嫌だ!という事で、あと1年くらいは妊活を予定していません。

ということで、卒乳も無事終わったし長男も1歳になって歩けるようになったという事で、

2019年10月28日(月)より卒乳後の産後ダイエットを開始します!

そして、その経緯についてもこのブログで赤裸々に綴っていきたいと思います。ダイエットの成果が出ても出なくても、きっちりデータとして残していきたいと思います。

私が痩せたい本当の理由は、男の子が生まれたこと。

これは余談になりますが、私が産後ダイエットを決意したのは、男の子を出産したことにも大きく影響されます。

元々私は「女の子のママになる」というのが昔からの夢で、一人目が女の子だったこともありその夢はかないました。

そして、二人目も女の子で姉妹コーデだ!と意気込んでいた矢先の4Dエコーにておちんちん出現(笑)

相当落ち込みました…が、そんな事も忘れるほどの今は息子溺愛の毎日。

もう可愛くて死にそうで、せめて思春期までは嫌われたくない!そのためには、可愛いママでいなきゃ!ということで、顔は整形できませんが、せめて体型だけは美しくありたい。

息子のために、この1年気合いれて頑張ります!!!

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卒乳太り予備軍チェック!あなたはいくつ当てはまる?

まだ卒乳していないけれども、そろそろ断乳を考えている。そして卒乳すると太るのでは?と、心配するママもきっと多いと思います。

そこで卒乳太り予備軍チェックと題して、卒乳後に太りやすい方の特徴をまとめてみました。

  1. 妊娠中や授乳中、妊娠前より食べる量が増えた
  2. 間食癖がある
  3. 早食いの傾向にある(特に子供と一緒に食べる時)
  4. お酒が好きで卒乳後に楽しみたいと思っている
  5. 水分をあまり取っていない
  6. 運動する習慣がない
  7. 子供の残したものを食べている
  8. 1日3食きちんと食べていない
  9. 夫婦で太りやすい体質である
  10. スーパーに買い物に行くとついお菓子を買いがち

いくつ当てはまりましたでしょうか?

当てはまったものの個数が多ければ多いほど、卒乳後に太るリスクは高いと言えます。

母乳育児終了(=卒乳)は体重増加の始まりです!

ただ、こうやって事前に太りやすい特徴というものがわかっていれば、対策をする事も十分可能ですよね(^^*)

断乳前の方は、ぜひ今一度生活習慣を見直してみましょう♪それだけで十分に卒乳太りを予防することができると思いますよ。

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卒乳前の産後ダイエットの方法は?

卒乳前は産後ダイエットに最も適した時期です。

というのも、母乳を赤ちゃんに挙げている時は母乳製造のために体内のエネルギー消費が最大になっている時なのです。

1日に赤ちゃんが摂取する量は500キロカロリーとされており、完全母乳で授乳している場合、おにぎり3個分のカロリーを消費していることになるのです。

この500キロカロリーを運動で消費する場合、水泳だとおよそ70分間、ジョギングやテニスならおよそ80分間の運動量に相当します。このように見ると授乳は結構なカロリーを消費していることがわかります。つまり、これだけのカロリーを消費するので母乳育児は痩せるとよく言われているわけです。

また、妊娠中にママの体に付いた脂肪は、産後には母乳を作り出すためのエネルギーとして消費されます。この点も、産後ダイエットにつながる所以と言えるでしょう。

1日あたり約500カロリーも!これだけのカロリーを運動で消費するとなると本当に大変ですよね。
1キロやせるためには7000カロリーの消費が必要と考えて、普段の食事を通常量の摂取と仮定すると…
7000÷500=14日(約2週間)
なんと2週間で1キロ痩せるんですね!本当母乳の効果ってすごい。
ただ、卒乳前となると、もう母乳のダイエット効果に頼るのをそろそろやめていかなければなりません。
それでは具体的に卒乳前の産後ダイエットのやり方について紹介していきたいと思います!

産後ダイエット(卒乳前)の方法①おかわりや間食など、余分なカロリー摂取を控える

今すぐできて一番簡単なのは余分なカロリー摂取を控える事です。
おかわりの習慣がある方は、まずはゆっくり噛んで食べる事を意識してみてください。(と言っても子供がいると自分の食事は二の次になりがちですよね…)30回は噛めなくても「きちんと噛んで食べる」を意識するだけでも大分違ってきますよ。
間食はいきなり辞めるのって難しいかと思います…。ただ、大抵のママが間食するのは「なんだか口さみしいな…」という理由からだとも思います。そんな時はおしゃぶり昆布など低カロリーで時間が稼げるものが個人的にはおススメです!
また、子供の残したものを食べるのもやめましょう。確かに勿体ないとは思うのですが、それが一回30カロリーだとしても30日・3食続けると30×3×30=2700カロリーにもなってしまいます。塵は積もるので、コツコツと少しづつ辞めていけると良いですね(^^*)

また、ここまで読んで「一食抜いたほうが手っ取り早いんじゃない?」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、母乳を挙げている最中の無理な食事制限は赤ちゃんへの母乳を通しての栄養に影響するのでNGなので、卒乳前はやめておきましょう。

産後ダイエット(卒乳前)の方法②自分にあった運動習慣を見つけて実践する

女性は妊娠すると基礎代謝量が急激に低下するといわれており、それは出産後にも当然影響してきます。

というのも、筋肉が代謝を促進するのでそれが減少してしまっているのだから代謝が落ちるのは仕方のない事なんですよね。お腹の赤ちゃんを守るために運動せずに1年間過ごし、腹筋なんて0同然にまでなります。

なので逆に言えば、妊娠&出産で落ちてしまった筋肉を徐々に戻していけば、基礎代謝も出産前の状態に近づけられるのです!

そのためにはやっぱり運動習慣をつけることが一番。

1日5分でも全然OK!

例えばですが…

  • 朝起きたら5分のストレッチ
  • 子供と遊びながら高い高いで腕の筋トレ
  • 寝る前に腹筋10回

こんな感じで全然オッケー(^o^)/

まだ母乳を出しているので無理な運動は疲れてしまい生活に影響が出てきてしまう可能性もありますし「1日30分の早朝ウォーキング」など、高すぎる目標はNGです。

「続ける」という事を念頭に置いて、卒乳に備えて自分に合った運動を見つけて実践していきましょう。

そして卒乳後にはその身についた運動習慣を活かして本格的にダイエットを実践出来ればベストです!

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卒乳後の産後ダイエットの方法は?

卒乳後は食事制限などの置き換えダイエットも可能になります。

赤ちゃんに対する栄養は食事やフォローアップミルクが中心となるので、寂しくもありますが母乳の出を気にする必要はありません。

なので、

  • カロリーコントロール(置き換えダイエット)
  • 運動全般(ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど)
  • 本気で子供と遊ぶ(※2歳以上が推奨)

主にこの3つが産後ダイエットとしては最適かな~と個人的には思っています。

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これから私が実践予定の産後ダイエット

卒乳後の産後ダイエットをブログで公言した以上は、本気でこの1年実践していく内容を書いていきたいと思います。

というのも、ブログに書くという事自体がレコーディングダイエットの効果があるからです。

レコーディングダイエットとは、単に記録をする手法のダイエットです。

記録するだけで痩せるんです!不思議だと思いますか?でも記録する=意識するという事は、ダイエットを継続する上のメンタルで非常に大切な事なんです。

今私が検討しているのは…

  1. ファスティングダイエット(酵素ドリンクに1食置き換え)
  2. 自宅で出来る軽度な運動
  3. 間食の制限と昼食内容の見直し
  4. 長男または長女(あるいは両方)とお出かけ

の4つです!

いずれもこのブログで進捗を記していきたいと思います。

そして「毎日必ずやる!」などとすると絶対に体調不良や子供のイベントなどで出来ない日も出てくると思うので、自分のペースで無理なく続けられたらいいなと思っています。

産後ダイエットに励むママの皆様、卒乳後というハードルに負けず是非綺麗なママであるために共に頑張りましょう(^0^)/

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