普通の白米と比較して77.9％もの糖質カットを実現した次世代のお米TRICE。
カロリーもご飯と比べて40％カット出来るそうだけれども、1食分のエネルギーがどれくらいになるのか気になる！
そして、味を付けたりするといくらTRICEでも結局高カロリーになっちゃうんじゃないかも心配…。
ということで、今回の記事ではTRICEのカロリーや白米との比較、ヘルシーに食べるおすすめの食べ方をご紹介したいと思います。
- TRICEのカロリーが知りたい
- 白米とのエネルギー差が知りたい
- 美味しくヘルシーに食事制限したい
炊飯したTRICEは100gあたり約100カロリーととてもヘルシーで、ダイエットの強い味方です！
カロリーをがっつり抑えて食べ応えのある食事がしたいという方には、とてもおすすめな健康食品だと思います。
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TRICEのカロリーは？
TRICE(炊飯後)のカロリーは、100gあたり100カロリーです。
その他TRICEの栄養成分はコチラ。
| TRICE(炊飯後) | |
|---|---|
| エネルギー | 100kcal |
| タンパク質 | 1.5g |
| 脂質 | 0.7g |
| 炭水化物 | 35.8g |
| 食塩相当量 | 0.0g |
| 食物繊維 | 27.7g |
| 糖質 | 8.1g |
覚えやすい数値なので量を測るときには計算しやすくて助かりますね♪
TRICE1袋(1合分)に水250㎖を加えて炊くと、出来上がりの総量は約350g程度になります。
私はいつも150gのご飯を食べているので、置き換えに利用しているTRICEでも同じグラム数を最初食べたのですが、女性だと150gは結構食べ応えがあり少し多いかなという印象です。
なので、女性であればTRICE120g(120カロリー)が1食分の目安かなと思います。（男性は160gくらいあれば十分なのではないでしょうか。）
TRICEと白米のカロリー比較
TRICEと白米のカロリー比較です。
合わせて栄養成分も一緒にチェックしていきましょう！
| TRICE | 白米 | |
|---|---|---|
| エネルギー | 100kcal | 168kcal |
| タンパク質 | 1.5g | 2.5g |
| 脂質 | 0.7g | 0.3g |
| 炭水化物 | 35.8g | 38.1g |
| 食塩相当量 | 0.0g | 0.0g |
| 食物繊維 | 27.7g | 0.3g |
| 糖質 | 8.1g | 36.8g |
白米のカロリーは100gあたり168kcal、TRICEのカロリーは100kcalと約40％のカロリーカットを実現しています。
これだけカロリーが抑えられていると、ダイエットや食事制限中でも罪悪感なく食べる事が出来ますよね♪
TRICEはカロリーを抑えられているだけでなく、食物繊維も豊富に含まれているので腸内環境の改善や便秘の解消にも役立ちます。
お茶碗1杯分でレタス9個分の食物繊維が摂れるのはスゴイ！普段の食生活だと、なかなか難しいですよね。
TRICEフレーバーのカロリーは？
TRICEのお試しセットには、フレーバーが3種類ついてきます。
- ドライカレー
- とり釜飯
- 海鮮炊き込みご飯
これらのカロリーや栄養成分についてもまとめました。
ドライカレーのカロリー
| 素(16g) | 具(3g) | |
|---|---|---|
| エネルギー | 45kcal | 10.41kcal |
| タンパク質 | 1.5g | 0.95g |
| 脂質 | 0.6g | 0.08g |
| 炭水化物 | 8.5g | 1.65g |
| 食塩相当量 | 4.7g | 0.0g |
| 糖質 | 8.5g | 1.65g |
1食120gあたりで換算すると、
となり、通常の白米120g(約202kcal)と比較してもシーズニングを含めて約32％のカロリーオフを実現出来ています。
味付きでこのヘルシーさはなかなか優秀ですね！カレーってカロリー高そうなのに。
とり釜飯のカロリー
| 素(15g) | 具(1.5g) | |
|---|---|---|
| エネルギー | 37kcal | 5.48kcal |
| タンパク質 | 1.4g | 0.72g |
| 脂質 | 0.3g | 0.66g |
| 炭水化物 | 7.2g | 0.51g |
| 食塩相当量 | 5.6g | 0.14g |
| 糖質 | 7.2g | 0.51g |
1食120gあたりで換算すると、
となり、通常の白米120g(約202kcal)と比較してもシーズニングを含めて約33％のカロリーオフを実現出来ています。
和風な味付けの分、ドライカレーよりもわずかにヘルシーですね！
海鮮風炊き込みご飯のカロリー
| 素(14g) | 具(2.5g) | |
|---|---|---|
| エネルギー | 38kcal | 8.08kcal |
| タンパク質 | 1.0g | 0.91g |
| 脂質 | 0.0g | 0.10g |
| 炭水化物 | 8.4g | 0.90g |
| 食塩相当量 | 4.1g | 0.54g |
| 糖質 | 8.4g | 0.9g |
1食120gあたりで換算すると、
となり、通常の白米120g(約202kcal)と比較してもシーズニングを含めて約33％のカロリーオフを実現出来ています。
TRICEのシーズニング3種類のカロリーはどれもほとんど一緒ですね！
TRICEを美味しくヘルシーに楽しむコツ
TRICEは米粉とコンスターチで作られているお米なので、味わいがパラパラとさっぱりしています。
見た目はお米そのものですが、粘り気はなく味は近いけれども違うなと印象です。
なので、白米の甘味や粘りが好きな人には少し物足りなく感じるかもしれません。
ということで、TRICEをより美味しくヘルシーに食べるコツもここでご紹介したいと思います。
TRICEのシーズニングにちょい足し
TRICEのお試しセットには3種類のシーズニングがついています。
そのまま炊いても美味しいのですが、コクや旨味をプラス出来る具材を足すとよりTRICEを楽しめると思います。
シーズニングの具も入っていますが、量が少しなので食感のある具材を入れるのがおすすめです！
TRICEのシーズニング3種類におすすめの具材をまとめてみました。
- ドライカレー…豚ひき肉(赤身)、えび、チーズ(※少量)
- とり釜飯…鶏むね肉、きのこ類
- 海鮮風炊き込みご飯…えび、イカ、ホタテ、バター(※少量)
色々試してみて好みの味付けや満足感のある具を探していくのも、楽しく続けるコツかもしれません。
アレンジレシピを活用
TRICEの公式サイトにはおすすめレシピが豊富に掲載されていて、スイーツからリゾットまで幅広いメニューを白米同様に調理出来ます。
TRICE公式レシピをそのまま活用してもいいですし、自分好みの味に少しアレンジを加えるとよりバリエーションが広がって、糖質制限やダイエットを続けるモチベーションにもなるかと思います。
個人的におすすめなのはリゾットとジャンバラヤです！
参考記事：TRICEの味は？美味しく食べるコツとアレンジレシピも紹介！
【まとめ】TRICEでカロリーOFF
TRICEのカロリーは100gあたり100kcalと、とてもヘルシー。
今まで野菜ばかり食べる糖質制限をしていて辛いと感じた人や、ダイエット中でもがっつり主食を食べたいという方の置き換え食にTRICEはおすすめです。
もちろん味や食感に好みや向き不向きもあるとも思いますが、おおむね美味しく続けられるかなと個人的には思います。
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