産後ダイエットを最短で成功させる方法を知りたい！
出産後、赤ちゃんのお世話の次にママを悩ませるのは戻らない体重＆体型です。母乳育児をしていても、体重の減少はある程度落ちたところでストップし、そこからリバウンドで太ったという方も多いのでは？
けれども、芸能人のママは出産しても数ヶ月ですっかり元のスレンダーボディに戻って復帰しています。どうすればそんなに早く産後ダイエットを成功させられるのか気になりますよね？
今回の記事では、産後ダイエットを最短で成功させるコツとおすすめのエクササイズについて調べたことをまとめました。
- 産後ダイエットをしたいけど育児に追われて時間がない
- とにかく早く産後ダイエットを成功させたい
- 具体的にどんな運動が産後におすすめか知りたい
これから産後ダイエットを始める方はこの記事を読むことで無駄な行動が減り、目標体重への近道ルートを通ることが出来ます♪
産後ダイエットを最短で成功させる4つのコツ
産後ダイエットを最短で成功させるコツは以下の4つです。
- 食事内容を見直す
- 骨盤を正しい位置に戻す
- 筋肉量を増やし基礎代謝を上げる
- 呼吸法の実践
この4つのコツは、どれも時間がそれほどかからないのが最大のポイントです。
正直産後は育児だけでも手一杯なので、時間や労力が多くかかる産後ダイエットを選択するとやる気が続かず逆に遠回りになってしまいます。
大切なのは、毎日のスモールステップ。それが産後ダイエットを最短で成功に導きます！
1．食事内容を見直す
無理して食事の量を減らすのではなく、食事内容を見直す事を意識してみましょう。
産後は育児ストレスから過剰に食欲が出たり、赤ちゃんの食事の余ったものを食べたり、子供一緒におやつを食べたりと知らず知らずのうちに食べ過ぎていることが多々あります。
特に、母乳育児をしている人は要注意！
私も子供二人をそれぞれ約半年間完母で育てていたのですが、常にお腹がすいている状態で3食(1.5人前)＋3間食くらい食べていました(笑)それでも母乳をあげてる限りはまだ痩せていたのですが、離乳食が進むにつれてどんどん太りました…。
「食べ過ぎや暴飲暴食に心あたりがある」という方、まずは食事内容を記録してみることから始めましょう！方法は簡単。食べたものや飲んだものを全て記録すればいいだけです。
最短で産後ダイエットの結果を出したいのであれば、アプリでもメモでも写真でもやりやすく続けやすいと思える方法で実践してみてください。
記録するだけでも抑止効果がありますし、大体の場合偏りが見えてくるので何を見直すべきかすぐにわかりますよ♪
2．骨盤を正しい位置に戻す
骨盤矯正メニューは必ず産後ダイエットに取り入れる必要があります。
歪んだ骨盤は血流の悪化を招き、代謝を悪化させたり体内に栄養が廻らず痩せにくい体質になります。
骨盤矯正ストレッチで冷えやむくみを解消して新陳代謝をよくすることにより、長期的に基礎代謝を上げていくのがポイントです。
一見遠回りにも見えますが、最短ルートで産後ダイエットの結果が出せます。
3．筋肉量を増やし基礎代謝を上げる
妊娠中に失われた筋力を取り戻すことは、基礎代謝の向上につながります。
一時的ではなく長期的に太りにくく痩せやすい体質を作るには、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて体力&筋力UPする必要があります。
この公式をより優位に進めていくのにどうすれば良いのか？それは、消費カロリーをより増やしていくことですよね。
日常の生活の中で消費されるエネルギーである基礎代謝をあげていけば、ベースの消費カロリーを底上げして産後ダイエットを優位に進めていくことが可能です。
なので体重の減少という意味では有酸素運動のみに目が行きがちですが、筋肉量を増やす無酸素運動も効果的に産後ダイエットに取り入れていくことで最短で結果が出せます。
4．呼吸法の実践
意外にママ達が知らないのが、呼吸法の重要性。
鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸は自律神経のバランスを整える働きがあり、ママを産後のストレスから解放しリラックス効果が得られます。
また、深く息を吸いゆっくりと息を吐く深呼吸をするだけでもストレスが軽減され、インナーマッスルを鍛える効果があります。
呼吸法の良いところは、いつでもどこでも短時間で実践出来る事。
「呼吸を変えるだけで本当に効果があるの？」と思われそうですが、ちゃんと実践して結果を出している有名人がいらっしゃいます。
子供2人のママであり一流女優の篠原涼子さんです。
篠原涼子さん1人目出産時に3ヶ月でー10㎏、2人目出産時には3ヶ月でー16㎏と最短で産後ダイエットの結果を出しているママの一人です。
その彼女が重要視していたのが「骨盤矯正」と「呼吸法」だそう。ということで、効果は実証済みなので日常生活に是非取り入れて行きましょう！
産後ダイエットにおすすめの運動
産後ダイエットを最短で成功させるコツを踏まえたうえで、おすすめエクササイズについても紹介していきたいと思います。
産後ヨガ
産後ヨガは産後ダイエットに最もおすすめなエクササイズの一つです。
ヨガは呼吸を大切にするエクササイズなので、インナーマッスルも鍛える事が可能です。ポーズによって腹式呼吸や深呼吸を取り入れる事が出来るので、その日の気分に合わせて選べるメリットがあります。
「ヨガは痩せない」と言われることもありますが、それは短期的に急激に体重は落ちないという意味であり、決してダイエット効果がないわけではありません。ヨガは体幹を鍛え腹筋を中心に筋力量を増やせるエクササイズなので、長期的な目で見ると基礎代謝が上がり痩せやすい体質を作ることが出来るのです。
また、ベビー＆ママヨガや親子ヨガなどで、子供と一緒に楽しめるという意味でも産後ダイエットの運動に非常に向いています。生活リズムに取り入れやすい事は、続けやすい要因にもなりますからね♪
でも、初心者がいきなり家で独学でヨガを始めるのは少しハードルが高いですよね。「産後ヨガを始めたいけど、小さな赤ちゃんがいてスタジオへは通えない」というママも多いのでは？
そんな悩みはオンラインヨガで解消できます。ライブレッスンのあるサービスを選択すれば自宅にいながらプロのインストラクターの指導が受けられるので、間違ったポーズを修正してもらえたり、適宜アドバイスを受ける事が可能です。
料金もヨガスタジオと比較すると半額～数分の1なので、お財布にも優しいです。また、体験レッスンは基本無料なサービスが多いので、気になる方は試してみるのがおすすめですよ♪
参考記事：オンラインヨガ比較7選【最新版】自分に合ったサービスの選び方とポイントは？
ウォーキング
有酸素運動の基本中の基本であるウォーキングも産後ダイエットにおすすめなエクササイズの1つです。
ウォーキングには血流が良くなる効果や脂肪燃焼効果があるので、基礎代謝が上がり体内の脂肪になり残るエネルギーを減らすことが可能です。
お買い物や公園へ行く比較的短い時間でもフォームを意識して「ダラダラ歩き」から「正しい姿勢のウォーキング」へ変えるだけで、ダイエット効果は増します。
首が座った赤ちゃんなら抱っこ紐を利用してウォーキングするもよし、ベビーカーに乗せる事が多い場合はより安定力があるウォーキング向きのベビーカーを選んで天気の良い日に子供と一緒に楽しむのがおすすめです♪
走りたい人には「バギーラン」の選択肢も
妊娠前に何かスポーツの趣味があったママには、ウォーキングでは物足りなく「走りたい！」という方もいるかもしれません。
そんなママには、バギーラン対応ベビーカーがおすすめです。
バギーランとは専用のベビーカーを使ったランニングの事を指します。対応機種は通常のベビーカーと比較して振動を抑える機能やベルトの安全性の強化、ハンドブレーキの整備などランニング専門のシステムが充実して備わっています。
首や腰が座った生後半年くらいからOKなバギーラン対応ベビーカーが多いみたいですね♪
バギーランで産後ダイエット兼トレーニングをして、マラソンに出てしまう強者ママもいるんだとか。興味のある人は、チェックしてみてはいかがでしょうか？
骨盤矯正ストレッチ
産後ダイエットは、まず骨盤矯正ストレッチで歪み開いた骨盤を修正してあげることから始まります。
骨盤がゆがんでいると血流の悪化を招き、体内に栄養が廻らず産後の肥立ちが悪くなり、体力も戻りずらいのでダイエットに取り組みにくい体になってしまいます。
また、骨盤が開いたままだと内臓を守るために皮下脂肪がつきやすい体質となり、筋肉量が減ってしまい基礎代謝が下がるので運動を頑張っても効果が半減したり得にくくなります。
産後ダイエットを最短で成功させるために、骨盤矯正は超重要！
たかがストレッチと思って侮るなかれ、1日5分で充分なので育児や家事の隙間時間に実践していきましょう！
Youtubeの無料動画でも十分なので、チェックして産後ダイエットに取り組んでいきましょう♪
【まとめ】産後ダイエットを最短で成功させて綺麗なママに！
産後ダイエットはコツさえつかめば最短数ヶ月で成功する事が可能です。
最後に、今回の記事の内容をまとめます。
▼産後ダイエット×最短で結果
- 食事内容の見直し
- 骨盤を矯正する
- 基礎代謝を上げる
- 呼吸法を意識
▼産後ダイエット×おすすめの運動
- 産後ヨガ
- ウォーキング
- 骨盤矯正ストレッチ
ライフスタイルに合った産後ダイエットを実践し、綺麗なママを目指していきましょう！
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